活肩操-小库网

板块：中医百科   类别：老年百病防治   分类：健身操

内容：1．操练方法

（1）两臂抬起向两侧平伸，手心向上。

（2）两小臂向上弯曲，双手五指捏拢分别默扣于左右肩部。

（3）以两肩为轴心，两肘同时由前向下、向后、向上，再向前做回环动作。先做小回环30次，再做中回环30次，再做大回环30次。然后，又做中回环30次，小回环30次。

（4）按第（3）动作的相反方向重复一遍。

2．操练注意事项

（1）做大回环时，两肘应尽最大可能向前向下向后向上运动，并要尽力使两肘在前方接触。

（2）速度不宜过快，全身尽量放松，精力集中于肩部，目视前方，呼吸自然。

3．适应症

本操可以活动肩关节，防病强身，对肩关节周围炎疗效极为显著。